便秘解消すぐに治す方法-運動と食事レシピ

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便秘解消-下剤を使わない頼らないで治す方法

 

下剤を使わない頼らないで治す方法

便秘は生活習慣の乱れによって多くの人が苦しんでいて、今や現代病の一つかもしれません。

 

便秘解消消化剤も色々な種類の物が販売されていて、サプリメントと合わせると数十種類の物が販売されています。

 

薬剤には副作用の有るものが多く、出来れば薬剤やサプリに頼らず生活習慣の改善によって便秘解消をすることが望ましいと考えます。

 

便秘は生活習慣の改善をすることで解消し、特に適度な運動と共に便秘に有効な食事や食品の摂取や水分補給によって解消されます。

 

便秘に効果的な食品

 

便秘にもっとも効果のある食べ物は、食物繊維を多く含んでいるものや整腸作用の有る物が効果的で、特に野菜を取る事が薦められます。イモ類には食物繊維が多く含まれ、食物繊維が腸に入ると、善玉菌の活動を活発にして腸のぜん動運動を促し、腸内に溜まっているガスをおならとして輩出します。

 

意外と知られていない植物にニンニクが有ります。ニンニクは即効性の有る便秘対策食品で、ニンニクの持つ臭い成分のアリシンが、腸内環境を正常化し働きを活発にするのです。

 

バナナも効果があり、バナナには水溶性食物繊維と溶けない不溶性食物繊維が含まれていて、これらの食物繊維が腸の中で水分を吸収して柔らかい便となり排便へとつながります。また、バナナには善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖が多く含まれていて腸内環境も改善する効果があります。

 

納豆にも多くの食物繊維が含まれているほか、ビタミンやミネラルも豊富に入っていて腸内環境を改善し、更に納豆に含まれるナットウキナーゼが整腸作用も有り、便秘に効果があるのです。

 

リンゴも水溶性食物繊維が多く含まれ、リンゴ成分ペクチンが腸の動きを活発にし、リンゴ糖が便を軟らかくしてくれます。リンゴは果実と皮の間の部分にポリフェノールやミネラル、食物繊維がたくさん含まれているため、皮をむかずに食べるのが効果的です。

 

ヨーグルトも便秘解消の定番です。生きたまま腸まで届く乳酸菌が、腸内に達して善玉菌を増やし腸内環境を改善してくれます。

 

これらの多くは、水溶性の食物繊維が含まれていて、ペクチンという成分のもつ整腸作用によって便秘に絶大な効果を表します。便秘解消のキーワードは食物繊維と整腸作用の有る食品の摂取で、これらを含む食品は数多くあり好みに応じて摂取することが便秘解消につながります。

 

適度な運動

 

適度な運動

便秘解消には、運動不足によって腸の働きが鈍っている状態を改善しなくてはなりません。

 

特に、腹筋を鍛えることで、便秘はかなり解消されます。運動量の少ない人は、腹筋を含めた筋肉の衰えが考えられます。

 

ウォーキングを毎日1時間位は必要で、ウォーキングをしながら、時たま速足で歩く事で効果は倍増します。

 

筋肉を鍛えるのは足の筋肉を鍛えることで全身の筋肉に及びます。即効性のある便秘解消と共に足の筋肉強化には、つま先立ちをする事が効果的です。

 

排便時には、腸のぜん動運動が必要になりますが、便秘の時はぜん動運動の力も弱まっていて代謝機能も低下しています。つま先立ちは、ふくらはぎを刺激して血行が良くなり代謝を促し、ぜん動運動も活発化することに成るのです。意外と即効性が有るので、試す価値は有ると思われます。

 

水分補給

 

便秘の原因として意外と多いのが水分不足で、水分が不足してしまうと腸内の水分も不足してしまい、便が硬くなり排出しづらくなって便秘になってしまいます。即効性のある飲み方といえば朝起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むことです。

 

冷たい飲み物が、腸を目覚めさせ動きを活発にします。水分補給は1日1,5〜2リットル程度が理想的です。朝食の味噌汁やお茶やコーヒーなど、意外と簡単に2リットル位は取れるのですが、朝食を抜いたり、正しい食生活をしなければ水分は不足してしまいます。

 

便秘解消のために水分を取る場合は、緑茶やコーヒーなどカフェインが入っているものを避けることが良いかもしれません。カフェインには腸の活動を促す効果も有りますが、利尿作用もあり、水分が腸に届かずに尿として排出されてしまい、水分不足に成ってしまうことも有ります。

 

炭酸は、腸を刺激する効果があります。炭酸飲料は、その刺激で腸が活発に動き始め、便秘を解消させる働きが有ります。便秘解消に効果的な食物繊維は、十分な水分を摂ることによって効果を倍増させます。

 

逆に、十分な水分を摂らないと、食物繊維が腸内に溜まりガスを発生させ、おならの原因になり、便が硬くなり排出を困難にしてしまうことが有ります。食物繊維を多く含む食事や食品の摂取時は、水分補給を多めに心がけなければなりません。

 

まとめ

 

便秘の解消は、意外と簡単な事によるものです。便秘を解消するために、毎日2リットル位の水分が必要です。ウォーキングを毎日1時間位するのが理想的です。試しにつま先立ちをするのも効果的です。食物繊維を多く含む食品を、摂取することが大切です。

 

これらのことを上手に行う事で、便秘は解消されます。いずれも生活習慣にかかわる事で、生活習慣の改善が便秘解消の近道です。