便秘解消すぐに治す方法-運動と食事レシピ

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便秘解消のレシピ-すぐに効果あり!

 

便秘解消のレシピ-すぐに効果あり!

便秘は、薬に頼らないでできるだけ自然に治したいですよね。

 

便秘が解消できる食事で治していけるようにしましょう。

 

便秘はストレスも原因の一つにあると言われていますが、まずは食べ物から気をつけましょう。

 

便秘には食物繊維が効くとあります。では食物繊維を使ったレシピはどんなものがあるかというと、さつまいもをつかった料理があります。

 

サツマイモのお味噌汁

 

さつまいもは食物繊維がいっぱいです。このさつまいもを味噌汁の具として入れましょう。それに味噌は発酵食品でもあるので腸内の環境を整えてくれます。

 

【材料】
水600cc ・だしの素 3g ・サツマイモ 適量・大根 適量・合わせ味噌 大3弱

 

(作り方)
@水に、だしの素と輪切りにしたサツマイモ、千切りにした大根を入れて煮る。
Aサツマイモと大根がやわらかくなったら味噌を入れ、沸騰する前に火を止める。
食物繊維がいっぱいのサツマイモをお味噌汁に入れましょう。

 

きのこのホイル焼き

 

きのこ類も食物繊維が豊富に含まれています。きのこのホイル焼きも簡単に作れます。

 

【材料】 
きのこ類(えのき・まいたけ・しめじ・なめこなど)・バター 適量 ・塩、こしょう 少々 ・ワイン 少々

 

(作り方)
@きのこ類は石づきを切り落とし、小房に分け、生しいたけはカサに飾り包丁を入れる
Aアルミホイルの中心にバター少々を塗り、(1)を入れ、ワインをかけ、軽く塩、こしょうし、残りのバターをのせ、閉じる。
Bオーブンまたはオーブントースターに(2)を入れ、7〜8分蒸し焼きにして火を通し、くし形切りのすだちを添え、しょうゆをかける。

 

好みでレモン汁をかけるのもいいです。きのこ類は、カロリーも少ないのでダイエットにも効果的です。

 

ほっとヨーグルト

 

ホットヨーグルトも効果的です。ヨーグルトの中の乳酸菌は適度な温度でより活発に活動します。
ほっとヨーグルトに適しているのはプレーンヨーグルトです。

 

(作り方)
@ ホットヨーグルトを適量、耐熱の器にいれ、電子レンジに数十秒〜1分加熱します。暖め過ぎないように、こまめに様子を見ながらしましょう。
A 好みではちみつを加えます。

 

ここで、注意しないといけないのは、暖め過ぎないことです。暖め過ぎると乳酸菌が死んでしまいます。体の冷えやすい冬は、ほっとヨーグルトが内臓をあっためてくれます。逆に、冷たいものを飲む機会の多い夏も、ほっとヨーグルトで体を温めましょう。

 

きなこ牛乳

 

(作り方)
@ 牛乳200mlに大さじ1杯のきなこを混ぜる。これだけです。

 

この味にはまる人はいいのですが、ちょっと・・・。と思う人もいると思います。その時ははちみつを少し入れて飲んでみるのもいいと思います。

 

きなこには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がたくさん含まれています。さらに、オリゴ糖も含まれているため、便秘には効果抜群なのです。

 

まとめ

 

簡単なレシピをいくつかあげましたが、日常生活においての規則正しい生活と適度な運動も必要です。

 

 

 

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