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便秘の原因

 

便秘の原因

便秘で悩んでいる方は非常に多いです。病気や体質などもありますが、特に女性は多くの方が悩まされています。

 

原因は様々ですが、まずは食生活から見直してみましょう。

 

大事なのは食物繊維です。

 

便の量を増やしてくれる「不溶性食物繊維」と、便の水分を増やし流れを良くしてくれる「水溶性食物繊維」の2種類があります。

 

不溶性食物繊維は根菜類、穀物、豆類に多く含まれ、便の量を増やし押し出す力になってくれます。水溶性食物繊維は海藻類やキノコ類、納豆やオクラなどネバネバした物などに多く含まれています。

 

その名の通り水に溶けやすい性質を持ち、腸内環境を整え老廃物などと一緒に便を排出する効果があります。この2つのどちらも大切で偏らずバランス良く摂取するのが望ましいです。腸内環境を改善するためにヨーグルトを食べるのもおすすめです。

 

この善玉菌は食べ物を餌にして増えるので、食後に摂取するのが効果的です。善玉菌には相性があるので色々なヨーグルトを食べ比べてみましょう。ジャンクフードなどに偏りがちな人は、和食を食べるようにしてください。和食にはバランス良く食物繊維が含まれています。

 

ダイエットなどで極端に食べる量が少なかったり、油の控えすぎも便秘の原因になります。油分が少ないと便の滑りも悪くなります。おすすめはオリーブオイルです。朝起きた時スプーン一杯飲むのも効果的です。様々な料理にもたっぷり使ってみましょう。

 

そして水分補給も大切です。

 

水分補給も大切

水分が少ないと便が固くなってしまいます。夏場はもちろん、冬の暖房などで乾燥している時も意識して摂りましょう。

 

寝起きにコップ一杯の水は腸を刺激して排便を促してくれます。その他の原因としては我慢のしすぎもその一つです。

 

特に女性は会社や学校ではトイレに行きづらく、いつも我慢してしまう人が多いのではないでしょうか?

 

我慢を繰り返すと腸の便意を感じる神経が鈍くなり、だんだん便意を感じにくくなります。お腹が張っているのに便意を感じなくては悪循環に陥ります。一番はしたい時にトイレに行く事です。

 

なかなか難しい環境の方もいるかもしれませんが、これが一番の方法です。毎朝で出なくても、同じ時間にトイレに座るだけでも良いです。繰り返し行う事で出るようになる方もいます。毎日の習慣にしてみましょう。

 

運動不足も原因になります。

 

適度に運動しないと、便を押し出す時の腹筋の力が低下してしまいます。腸の動きを良くするために、激しい運動よりも腸を刺激する軽い運動が効果的です。

 

ウォーキングやジョギングなど毎日無理せず継続することが大事です。バランスボールの上に座り、ポンポン跳ねるのもおすすめです。これは小さい子にも効果があるようです。

 

生理前は便秘になりやすいです。

 

生理前は便秘になりやすい

女性に多い便秘ですが、特に生理前になる方が多いです。生理が始まると逆に下痢をすると言う方もいるのでは?これはホルモンバランスに関係しています。

 

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。生理前はプロゲステロンの働きが活発になり、これが大腸の働きを鈍らせるのです。

 

身体に水分をため込むのでむくみやすくなったりもします。この症状はPMS(月経前症候群)の一つに当たります。生理前にお腹が張る方はマッサージをしたり、軽い運動をしたり、生理が来るまで自分なりの解消法を見つけておきましょう。

 

身体を冷やす事も便秘につながります。

 

身体が冷えると血行が悪くなり、内臓の働きが悪くなります。そして胃腸の働きも悪くなるのです。冷えはその他にも様々な体調不良の原因にもなるため気を付けなくてはいけません。女性は無意識のうちに身体を冷やす生活をしている事が多いです。

 

ミニスカートや薄着、ハイヒールなど身体を締め付け血行の悪くなる服装を好む方もいるでしょう。冷たい物の飲みすぎも注意してください。予防するには適度に身体を動かす事と、毎日湯船に浸かる事も習慣にしてください。

 

シャワーで済ませる方もいるかもしれませんが、湯船できちんと温まるとお腹の動きも良くなってきます。加えて寝る前にお腹を[の]の字にマッサージしてください。寝ながらリラックスした状態で行うのが良いですね。腸の動きが活発になり、すぐにお腹がグルグルしてくる事も。毎日続ければ効果が上がります。

 

まとめ

 

まとめ

このように便秘の原因は人により様々です。あまりにひどくなると、痔や大腸がんの原因にもなりかねません。

 

どうしても辛い時は薬に頼るのも一つの方法ですが、薬に頼りすぎるのは危険です。薬を常用すると、薬なしでは出せなくなる可能性もあります。

 

最近は便秘外来もあるくらいなので、かなり多くの方が悩んでいるのでしょう。ひどくなる前にお医者さんに相談するのもいいですね。

 

ストレスも厳禁です。自律神経のバランスが崩れるとお腹の調子も悪くなります。気持ちよく自然排便ができるようバランスの良い食事をし、たっぷりの睡眠を摂り規則正しい生活に気を付けましょう。